Dzięki ;) Jeszcze jedno, przy 3 dniowym FBW, zawierającym głownie cwiczenia wielostawowe chce dać plank na brzuch, i tu pytanie, czy dać co drugi trening czy na każdy?
Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14
Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?
[...] 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg? Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem. Po drugie, nawet ćwiczenia na górę ciała mogą obciążać biodro-chociażby wiosłowania, wyciskania stojąc, wznosy nóg na brzuch////;-)
[...] jaki zastosujesz ale to nie są ćwiczenia nastawione na ciężar tylko na technikę i mind muscle więc na to trzeba się nastawić. Jak ciężar się da dołożyć to stosuj progresje ale z reguły w seriach łączonych te dokładki ciężaru są minimalne. Scyzoryki leżąc to ćwiczenie na brzuch, w którym leżąc na plecach unosisz do góry jednocześnie tułów i nogi.
[...] na to trzeba się nastawić. Jak ciężar się da dołożyć to stosuj progresje ale z reguły w seriach łączonych te dokładki ciężaru są minimalne. Scyzoryki leżąc to ćwiczenie na brzuch, w którym leżąc na plecach unosisz do góry jednocześnie tułów i nogi. Dzieki za odpowiedź ;) A co do wznosow, to znalazlem takie filmiki: 1. Wznosy przodem [...]
[...] cwicze tak drugi tydzien, wyglada to nastepujaco: pompki 15/17/19/21/23 co serie 2 min przerwy podciaganie drabinkowo 1/2/3/4/5/4/3/2/1 10 sec przerwy na 1 powtorzenie na brzuch abs2 a skakanke to okolo 10 minut miedzy kazdym z tych 4 cwiczen 3-5min przerwy. Przepraszam za post wyzej zacial mi sie komputer nie wiedzialem ze sie wyslalo i [...]
[...] na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. wzmocnianie rotatorów malutkimi ciężarami. Do treningu dojdą aeroby. Jak to umiejętnie [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
W ciągu tygodnia max ile można ćwiczyć brzuch? To zależy od całości planu. Jeśli są wielostawowe ćwiczenia to spokojnie 1-2 razy wystarczy w zupełności
Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia partii mięśniowych na treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, [...]
Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia
[...] a dzisiaj lekkie rzeczy typu rosół, ryż, chrupki kukurydziane, ale też w małych ilościach, no i oczywiście zero treningu w tym czasie, zamiast tego solidne ćwiczenia na brzuch poprzez wymioty kilkanaście razy dziennie :) Od jutra wracam do normalnego jedzenia i wszystko jak było, a moje pytanie brzmi czy mam jakoś nadrobić stopniowo [...]
[...] a dzisiaj lekkie rzeczy typu rosół, ryż, chrupki kukurydziane, ale też w małych ilościach, no i oczywiście zero treningu w tym czasie, zamiast tego solidne ćwiczenia na brzuch poprzez wymioty kilkanaście razy dziennie :) Od jutra wracam do normalnego jedzenia i wszystko jak było, a moje pytanie brzmi czy mam jakoś nadrobić stopniowo [...]
Trochę szerzej stań,złap sztangę mocno i ściągnij łopatki. Podczas schodzenia masz mieć mocno ścisniety brzuch. Spróbuj zejśc trochę niżej. Jeśli masz problem z mobilnością to wpisz w yT "squat mobility" i wykonuj jakieś 2-3 wybrane ćwiczenia przed przysiadem. Możesz zrobić jedną serię gdzie schodzisz w dół conajmniej 5 sekund pilnując ciasnoty [...]
[...] m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, o tyle zupełnie nie widzę ich w nogach (mimo że jeżdżę rowerem, biegam, ćwiczę na stepperze [...]
[...] komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ? Fbw jest fajną opcją treningową, a zwyrodnienie zupełnie eliminuje Cię z treningu nóg? Żadnej aktywności angażującej nogi nie możesz wykonywać? Lekarz mi [...]
[...] robiłem pomki 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 prosiłbym o ćwiczenia jakieś porady itp abym mógł ją rozbudowac fajnie bo suchoklates ze mnie. Z góry dziękuję P.S brzuch jak chcecie to tez coś możecie dać bo twardy niby jest ale fat :p ogólnie 8 lat ćwiczę karate /SFD/2019/1/21/0101f95432c744b18e1e7c9cd39d941b.jpg [...]